Тибетские упражнения для красивой и здоровой спины

2024-03-01 // Balenciager
Исключительно эффективный комплекс упражнений, основанный на осознанном дыхании, помогает укрепить позвоночник и сделать спину здоровой и красивой.

Если ваша цель - красивая спина и здоровый позвоночник, то тибетские упражнения, которые не требуют грубой физической силы, станут отличным выбором. Главная особенность таких упражнений заключается в их связи с осознанным дыханием. Контролируя свое дыхание и сосредотачиваясь на напряжении различных частей тела, вы сможете получить максимальную пользу от комплекса.

Вместе с йогом, блогером и психологом Валентином Ворониным рассмотрим лучшие упражнения, которые помогут вам получить красивую и здоровую спину.

Начните выполнение комплекса с 9 повторений и через 2-3 недели добавьте по 3 повторения. Выполняйте упражнения стоя.

Упражнение 1: Вращение вокруг себя

Руки в стороны, ладони вниз. Ноги на ширине плеч. Вращайтесь вокруг себя против часовой стрелки, сфокусируйтесь на центральном канале.

Вращение влево сбросит избыточный потенциал, а вращение вправо поможет добрать энергию.

Упражнение 2: Поднятие ног и головы

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу. Поднимите ноги и голову, держа плечи, таз и крестец на полу. Затем опустите их.

На вдохе создайте давление в животе, чтобы почувствовать его напряжение.

Упражнение 3: Наклоны головы

Сидя на полу, подбородок к груди, грудной отдел позвоночника прямой. Наклоните голову назад и вперед. Делайте вдох максимальным.

Упражнение 4: Положение "журнальный столик"

Сидя на полу, руки на земле, голова наклонена назад. На вдохе поднимите таз и тянитесь вверх, задержитесь, затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 5: Прогиб в "собаку мордой вниз"

Примите упор лежа, основной вес на ладонях и пальцах ног. На вдохе поднимите таз вверх, запрокиньте голову. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения помогут укрепить энергетические каналы, а также принести пользу вашему физическому и психическому здоровью. Постепенно увеличивайте повторения и делайте комплекс два раза в день. Эти упражнения помогут вам забыть о болях в спине и улучшить ваше самочувствие.

Отель Barefoot Hotel Mallorca: идеальное место для релаксации и обмена энергией Майорки
2024-05-17
Balenciager
Отель Barefoot Hotel Mallorca предоставляет идеальную возможность расслабиться и восстановить силы на Майорке. Здесь гости могут насладиться утонченным дизайном, просторными номерами, расслабиться в спа-центре и попробовать блюда великолепных ресторанов.
Ошибки в одежде, испортящие фигуру: 10 модных трендов
2024-05-10
Balenciager
Рассказываем о модных ошибках, которые искажают пропорции фигуры и как их исправить
Новая весенняя коллекция нижнего белья и товаров для дома от Limé
2024-04-21
Balenciager
Limé представляет свою новую кампанию нижнего белья и товаров для дома под названием Lazy Morning, олицетворяющую любовь к себе и праздные утренние посиделки.
Коллекция Даниила Ландаря для ресторана Munterra
2024-04-18
Balenciager
Дизайнер Даниил Ландарь создал коллекцию для ресторана Munterra
Новая коллекция CHARMSTORE: сочетание расслабленного, женственного и повседневного стилей
2024-04-11
Balenciager
CHARMSTORE представляет новую коллекцию be yourself basic + sport, в которую вошли спортивные костюмы, облегающие топы, летящие брюки и ажурные поло.
Ювелир из Санкт-Петербурга создает необычные кольца из фарфора — ее пригласили на Миланскую неделю моды
2024-03-30
Balenciager
Ольга Улитина, дизайнер из Санкт-Петербурга, создает украшения из серебра и фарфора. Ее уникальные коллекции быстро завоевали популярность и привлекли внимание организаторов Миланской недели моды.
Уникальный опыт роскоши и природы на Neptune Ngorongoro
2024-05-14
Balenciager
Погрузитесь в атмосферу роскоши и природной красоты на Neptune Ngorongoro - оазисе роскошных проживаний и незабываемых встреч с дикой природой.
Шарфы-сосиски и гребни для волос: подробный гид по обвесу на сумки
2024-05-20
Balenciager
Популярный тренд на сумки в стиле Джейн Биркин — подробный гид по бусам, брелокам и шарфам-сосискам для кастомизации сумок.
Путин: экономика России не переводится на военные рельсы
2024-04-05
Balenciager
Президент России Владимир Путин подчеркнул, что, несмотря на сложности сегодняшнего дня, российская экономика не переводится на военные рельсы.
На выставку трофеев на Поклонной горе доставили американскую БРЭМ M88А1
2024-04-30
Balenciager
Американская БРЭМ M88А1 пополнила коллекцию трофейной техники на выставке на Поклонной горе
Отдых в роскоши: ретриты для релаксации и восстановления
2024-05-28
Balenciager
Приглашение отдохнуть и восстановиться в уникальных условиях роскошных ретритов
Living Blue Mallorca - Лучшее риэлторское агентство в Майорке
2024-04-02
Balenciager
Living Blue Mallorca признано лучшим риэлторским агентством в Майорке по версии Luxury Lifestyle Awards.
Около 80% россиян считают российские бренды одежды достойной альтернативой зарубежным
2024-05-03
Balenciager
Более половины россиян считают отечественные бренды одежды альтернативой зарубежным. Это подтверждают результаты исследования Tiburon Research.
Медведев о срывах на судей в Монте-Карло
2024-04-24
Balenciager
Даниил Медведев прокомментировал срывы на судей в Монте-Карло
Депутат призвал закрыть букмекерские конторы
2024-04-08
Balenciager
Депутат Госдумы Николай Арефьев выступил за закрытие всех букмекерских контор в России, называя их мошенниками и ворами.
Никола Йокич: «Денвер» и его образ жизни победителей
2024-04-27
Balenciager
Никола Йокич рассказывает о том, как «Денверу» удается сохранять концентрацию и образ жизни победителей.
Balenciaga Track — брутальный стиль для мегаполиса
2024-04-15
Balenciager
Сегодня мы расскажем вам о самой популярной модели кроссовок Balenciaga, которая уже завоевала сердца сотен тысяч хайпбистов по всему миру.
4 аксессуара, выдающие низкий интеллект женщины
2024-04-14
Balenciager
Умные женщины не выбирают эти аксессуары из-за их низкого качества и перегруженности образа.
Закрыт петербургский бар-лекторий из-за нарушений
2024-05-23
Balenciager
Петербургский бар-лекторий закрыли на 80 суток из-за нарушений санитарно-эпидемиологических требований. В заведении обнаружили использование общего коридора для загрузки и отпуска продукции, пересечение использованной и чистой посуды, отсутствие необходимых помещений и маркировки инвентаря. Ресторан Giro также б...
Дизайнер Кристиан Сириано сотрудничает с брендом снотворных Unisom
2024-05-07
Balenciager
Дизайнер Кристиан Сириано объединился с брендом снотворных Unisom и представил экспозицию архивных нарядов в синих и голубых оттенках.