Если ваша цель - красивая спина и здоровый позвоночник, то тибетские упражнения, которые не требуют грубой физической силы, станут отличным выбором. Главная особенность таких упражнений заключается в их связи с осознанным дыханием. Контролируя свое дыхание и сосредотачиваясь на напряжении различных частей тела, вы сможете получить максимальную пользу от комплекса.
Вместе с йогом, блогером и психологом Валентином Ворониным рассмотрим лучшие упражнения, которые помогут вам получить красивую и здоровую спину.
Начните выполнение комплекса с 9 повторений и через 2-3 недели добавьте по 3 повторения. Выполняйте упражнения стоя.
Руки в стороны, ладони вниз. Ноги на ширине плеч. Вращайтесь вокруг себя против часовой стрелки, сфокусируйтесь на центральном канале.
Вращение влево сбросит избыточный потенциал, а вращение вправо поможет добрать энергию.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу. Поднимите ноги и голову, держа плечи, таз и крестец на полу. Затем опустите их.
На вдохе создайте давление в животе, чтобы почувствовать его напряжение.
Сидя на полу, подбородок к груди, грудной отдел позвоночника прямой. Наклоните голову назад и вперед. Делайте вдох максимальным.
Сидя на полу, руки на земле, голова наклонена назад. На вдохе поднимите таз и тянитесь вверх, задержитесь, затем вернитесь в исходную позицию.
Примите упор лежа, основной вес на ладонях и пальцах ног. На вдохе поднимите таз вверх, запрокиньте голову. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнения помогут укрепить энергетические каналы, а также принести пользу вашему физическому и психическому здоровью. Постепенно увеличивайте повторения и делайте комплекс два раза в день. Эти упражнения помогут вам забыть о болях в спине и улучшить ваше самочувствие.
